随着国内疫情得到初步控制，全国各地都在加快复工和复产。复工之后，无论是公司还是个人，都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。
即使如此，不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧：同事偶尔咳嗽，怎么会让我心惊胆战？进出办公室的门，有没有消毒？上班通勤，我会不会把病毒带回家？
这些表现在心理学上看，就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。复工焦虑情绪和病毒一样，也是会传染的。建议大家在做好身体防护的同时，也要加强心理防护，戴好“心理口罩”，在保护好自己的情况下，缓解复工焦虑情绪，以更积极的心态开展工作。什么是焦虑情绪？其实，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。疫情复工焦虑情绪的五个表现
当然，我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。
长期情绪——抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大；而短期情绪——由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感，主要表现有五个方面：
1、低安全感：口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题（消毒、通风、一米距离）；
2、高敏感：对任何公司的风吹草动都很敏感，人员流动敏感，老板态度敏感，很紧张，公司不会倒闭吧？现金流行不行呀？
3、迷茫感：业务线重新梳理，凯发k8官网下载的业务范围有了很大变化，岗位工作变得不那么聚焦了；
4、生物钟调节不过来：晚睡晚起睡不好，不断刷手机改不掉；
5、情绪没调节过来：“创伤性应激反应”没有过去。
1、学会接纳现有的情绪
如果你出现乏力、喉咙痛、口舌干燥、咳嗽或腹泻等症状，很容易陷入担忧与想象之中，想象自己之前接触过什么，会不会不小心中招，感染上病毒了。这样一来，反而让自己变得更加纠结。纠结的时间长了，会更加恐慌和担心。从正常的心理过程来讲，一个个体在极度恐惧的情况下，为了缓解自己的无助感，常常会用愤怒的方式来表达自己焦虑和恐惧。所以，要接纳这种情绪的存在。
2、寻求良好的社会支持
虽然疫情目前有所控制，我们还是要做好个人防护，勤洗手、戴口罩、尽量减少去人流密集的公共场所。如果您的情绪比较焦虑，可以与您的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受，寻求情感上的支持和理解，这种倾诉和理解能更快的让我们恢复良好的工作状态。
3、适当运动
我们可以通过适当的运动来调整我们的状态，研究表明运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时，还能维持轻松愉快的心情。由于疫情的影响，我们运动的环境条件有限，但是我们可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善我们的情绪，还能提高我们的免疫力。
4、放松训练
放松训练是一种简单有效的心理调试方法，是指有机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，主要就是通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
呼吸放松法是我们常用的放松训练的方法之一。您可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。在做腹式呼吸前，感受您的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变您呼吸的节律；躺下或找一个舒适的扶手椅坐下来，放松您的全身；把您的右手放在胸部，与此同时把您的左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动；用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，******限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，******限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。
5、正念训练
正念训练是心理学上常用的调整身心状态的方法，正念的含义就是不评价不批判的觉察和体会当下的一切。更好的活在当下，与此时此刻保持链接。我们常用的方法有正念行走、正念观呼吸、正念冥想等。我们可以利用碎片的时间进行正念练习，比如上班分心焦虑的时候，我们可以练习正念观呼吸调整状态，可以在上楼、走步的时候练习正念行走等。
6、寻求专业人员的帮助
如果通过自我调整后，您的状态还是不佳并且影响您的工作和生活，我们可以寻求专业人员的帮助，全国各地都已开通针对疫情的心理援助的热线，我们可以在这个特殊时期，用打电话的方式寻求专业人员的帮助。
意津心理公益咨询热线400-1999-188将一直为您守护，数十名专业心理咨询师将给您提供心理帮助，共同渡过疫情心理危机时期。