在日常生活中，情绪与我们如影随行，面对压力、恐惧、愤怒、焦虑等负面情绪时，很多人常常被这些情绪所控制，成为情绪的奴隶。
团体辅导中，琴琴提到自己情绪管理的问题，在工作中与合作方沟通时，同事的一些失误，让沟通产生了矛盾，对方将一腔怒火发泄在琴琴身上，琴琴感到非常委屈，但也无法反驳，内心把情绪压下去后，也无法冷静去解决工作问题，并且这些情绪，萦绕在琴琴内心，导致接下来几日琴琴状态非常不佳，不是感到抑郁就是控制不住发脾气。
琴琴面对负面情绪时，不知道如何正确处理情绪。这些糟糕情绪在内心不断蔓延，琴琴潜意识沉浸在里面无法自拔，独处时感到疲惫厌倦，在群体中则不断对外发泄情绪。
而所有的失控，最后都需要我们自己买单。如何与情绪正确地和谐共处，其实是我们每个人都需要不断思考的问题。
#01
琴琴是如何被情绪控制的？
1、情绪是流动的
意津心理首席专家贾如棋教授说：谁给你的情绪，就还给谁。在琴琴与合作方沟通时，对方将自身的情绪扔给了琴琴，而琴琴接收到这些情绪，通过事后向他人抱怨、发脾气来寻找出口。
2、压抑情绪
琴琴面对别人的负面情绪，选择将它们全盘收下，既没有跟合作方有理有据的沟通，也没有问责失误的同事，将情绪埋在内心。
3、放大情绪
从事实层面来说，琴琴这件事情，其实并不足以影响她整个工作生活的状态，但因为被压抑的情绪没有出口，在内心不断蔓延，逐渐放大，结果仅仅因为这一件小事，却导致自己工作生活的状态出现问题。
#02
如何与情绪正确相处？
1、察觉自身情绪；面对问题，我们其实很难第一时间发现自己的情绪不对，这需要不断的练习察觉，只要发现状态不对，就要去思考哪里出现了问题。
2、不要压抑情绪；面对他人带来的负面情绪，要合理、节制地回击与问责，就是调节情绪的一种方式。
3、学会节制；除了回击与问责需要有节制，对待情绪同样需要节制，不能放任情绪蔓延，不要过分放大自己的情绪。
4、抽离；打个比方，琴琴在工作场合中，如果发现情绪状态不对，并且无法冷静解决问题，那么就应该及时离开工作场景，去茶水间喝咖啡，或者去楼下散散步，甚至可以放下手机休息一下，让自己从负面情绪中暂时抽离，等状态平复后再回到工作状态中。
5、如果做到了以上几点，发现自己依然无法控制情绪，那我们需要思考情绪的源头到底来自哪里，是否还有其他问题未解决，思考情绪背后的真正问题，或者寻求专业心理咨询的帮助。
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文字来源：意津心理
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